Sedentarismul este mai periculos decat fumatul

O viata sedentara care a devenit deja un obicei de durata poate avea repercusiuni mult mai grave asupra sanatatii noastre decat fumatul sau consumul de alcool.

Studiile medicale au facut mereu legaturi clare intre nivelul de activitate fizica si speranta de viata a subiectilor analizati si au scos la inveala faptul ca un procent semnificativ de persoane au decedat mai repede decat ar fi fost normal doar pentru ca nu au adoptat un stil de viata activ preferand sa seada mai mult in casa sau la birou.

Activitatea fizica este esentiala pentru sanatatea generala a organismului nostru. Trupul uman este capabil de mobilitate si de aceea a fost astfel proiectat tocmai pentru a ne oferi posibilitatea miscarii si a implicarii in activitati diverse, unele foarte placute, iar altele mai putin placute.

Stim cu totii aceste lucruri si totusi nu ne mai putem permite astfel de simple placeri deoarece aglomeratia din zonele urbane si stresul imens la care suntem supusi ne-au alungat cam pe toti in propriile noastre locuinte.

Se contruieste mult si prost, se distrug parcuri verzi sau nu mai sunt intretinute si probabil viitorul este foarte sumbru pentru destinele copiilor nostri care vor fi practic obligati sa adopte un stil de viata sedentar din lipsa de alternative viabile

Ce mancam dupa ce venim de la sala ?

Indiferent de ora la care alegeti sa mergeti la sala, cheia succesului este sa combinati proteina, care ajuta muschii sa se recupereze, si carbohidrati, care va refac energia pierduta.

Pentru cele mai bune rezultate, manancati in intervalul cuprins intre 30 - 60 de minute dupa ce ati facut efort, cand muschii sunt cei mai receptivi. In aceasta perioada de timp, se inregistreaza o crestere a activitatii enzimelor, ceea ce face ca organismul sa stocheze mai eficient glucoza pentru energie si sa trimita proteinele catre muschii obositi.

Pentru o recuperare imediata si o senzatie de prospetime, ati putea incerca sa combinati banana cu lapte si iaurt in mixer. Lactatele precum laptele si iaurtul lucreaza la "dublu", furnizand organismului atat proteina, cat si carbohidrati, conform CNN. Bananele abunda in potasiu si magneziu - electroliti puternici pentru o functionare sanatoasa a muschilor.
Aceasta bautura este cea mai nimerita daca ati fost la sala de dimineata sau la pranz. Daca credeati ca nu mai aveti voie sa va atingeti de sandvisuri, ei bine ideea e gresita. In realitate, restrictiile sunt putine atunci cand aveti grija sa faceti si sport.

Asa ca nu puteti gresi daca mancati un sandvis dupa ce ati fost la sala; veti obtine tot ce ai nevoie daca aveti grija sa luati cu dvs un pachetel. Sodiul continut va va asigura sarea de care aveti nevoie pentru ce s-a pierdut prin procesul de transpiratie din timpul efortului depus. Rosiile adauga prospetime si vin cu un supliment de Vitamina C. Painea integrala va veni cu fibra de care corpul tau are nevoie dupa o sesiune de efort.

Nu e intotdeauna usor sa mananci la 30 de minute de cand ati terminat sesiunea de sport. Totusi, chiar daca nu va e foame, e bine sa aveti la voi macar niste suc de portocale si niste nuci, care va vor face plinul cu grasimi sanatoase. Nucile si fructele confiate va aduc si fierul necesar celulelor din sange. Daca mai adaugati si un iaurt sarac in grasimi, se poate ca zice ca ati avut o gustare pe cinste. Nu uitati insa de marimea portiei, pentru ca alimentele care va furnizeaza energia sunt dense din punct de vedere caloric.

Problemele apetitului

Pofta exagerata de mancare apare la persoanele care nu se pot opri din a consuma cate ceva pe tot parcursul zilei.

Cu cat mananca mai mult, cu atat pofta de mancare este mai mare. In schimb, infometarea, sau pofta de mancare scazuta, este insotita de dureri stomancale si dereglari ale metabolismului.

Acestea sunt primele simptome ale anorexiei, care, netratata, poate fi insotita de depresii si tulburari nervoase, informeaza morphemeremedies.com.

Exista cateva ponturi simple pentru indepartarea problemelor de apetit, fie ca este vorba de lipsa lui sau prezenta sa in exces.

Nu te poti opri din macat? Incearca sa te relaxezi si sa respiri adanc de cateva ori, fara sa te gandesti la nimic.

Aseaza deoparte dulciurile din bucatarie sau bomboanele din casa ori ciocolata din frigider, pentru a nu exista tentatii. Indulcitorii artificiali cresc pofta de mancare, tocmai de aceea vei renunta la ei o perioada.
a fel sucurile acidulate, pe care le vei inlocui cu apa plata, consumata de cate ori iti este foame intre mese.

Evita sa mananci mult la o masa. Te poti ridica atunci cand te simti confortabil si nu manca daca te-ai saturat deja.Inlocuieste numeroasele mese de carne cu cele de legume si fructe proaspete si nu manca dupa ora sapte seara.

Lasa masina acasa si mergi pe jos la serviciu cateva zile.

Mai mult, daca seara simti nevoia sa consumi cate ceva, opteaza mai bine pentru o plimbare in parc.

Vei uita de pofta exagerata de mancare si cand vei ajunge acasa vei dori doar sa iti faci un dus si sa adormi.

Mersul pe jos -exceritiu

Mersul pe jos poate este considerat un exercitiu fizic. Daca aveti o viata sedentara, puteti observa acest lucru doar printr-o plimbare de 30 de minute in parc, care va solicita, fara sa va dati seama.

Rutina zilnica si ritmul ametitor al cotidianului ne impiedica sa realizam uneori cat de simplu este sa avem o conditie fizica buna pentru un organism sanatos, informeaza oohoi.com.

Uneori nu este nevoie de exercitii complicate si abonamente costisitoare la salile de gimnastica. Nu trebuie decat sa ne folosim de obiceiurile zilnice si sa le folosim in avantajaul nostru.

Astfel, simplul fapt ca mergem pe jos de acasa pana la serviciu poate fi considerat un exercitiu fizic daca il tratam ca atare. Este simplu, la indemana oricui, nu este costisitor si nu renuntam la el pentru ca face parte din rutina zilnica.

Uneori, o simpla plimbare la sosea, ori un tur al parcului de langa casa noastra pot fi solutiile simple de dobandire a unei conditii fizice .Respiratia va fi reglata, creierul va fi oxigenat corespunzator, iar noi ne vom simti mai bine in fiecare zi.
Mersul pe jos , exercitiul fizic perfect Daca v-ati hotarat sa folositi acest obicei simplu intr-un exercitiu, atunci veti respecta cateva reguli esentiale, care va vor impiedica sa renuntati la el inainte de a incepe.

Daca mancati inainte de plimbare, energia fizica va fi consumata in timpul mesei. Tocmai de aceea, puteti opta pentru plimbarile zilnice seara, dupa programul de lucru.

Va veti vei solicita suplimentar si veti considera simplul mers pe jos prea solicitant pentru dvs, iar acest lucru va va impiedica sa vai formati o rutina zilnica. Daca va este foame inainte de plimbare, incercati un mar sau un suc natural. Va veti hidrata, vitaminiza, iar senzatia de foame va disparea pe loc si va veti putea continua planul de miscare.

Evitati sa mergeti in zonele aglomerate. Va veti concentra asupra altor lucruri, iar zgomotele mari si suparatoare va vor oferi o tensiune suplimentara, de care nu aveti nevoie. Inca din prima zi, obisnuiti-va sa mergeti cel putin 30 de minute pe jos. Poate ca vi se va parea mult, dar relaxarea rapida si starea buna de dupa vor avea un impact bun asupra starii de sanatate. Schimbati rutele la un anumit interval, pentru a evita monotonia, principala cauza a renuntarii la planul dvs simplu de exercitiu fizic. Dupa primele zile de mers pe jos, alternati mersul rapid cu cel calm si relaxant.

Cate doua minute pentru fiecare sunt suficiente pentru ca intreaga musculatura sa fie lucrata. Dupa un timp, puteti incerca pasul mai alert timp de 20 de minute, dupa care va puteti relaxa alte zece minute cu un mers incet, calm, fara un efort suplimentar. Daca nu puteti aloca 30 de minute din timpul dvs acestui obicei simplu, nu uitati ca regularitatea este cea mai importanta. Putetii opta si pentru zece minute. Daca mergeti zilnic, beneficiile se vor vedea in cel mai scurt timp. Deci, lasati astazi masina acasa?

Merita sa slabim rapid?

Din pacate, a slabi nu e usor si nici lipsit de urmari.
Poate ca vei ajunge la silueta multvisata, dar asta nu inseamna ca "suferinta" la care iti supui organismul nu va lasa urmari.

Afla care sunt cele mai comune efecte adverse ale curelor de slabire rapide:

1. Pietrele la vezica biliara - In timp ce marea majoritate a efectelor curelor de slabire rapide sunt temporare, putand consta in greturi, diaree, oboseala si constipatie, exista si probleme severe de sanatate, cum ar fi pietrele la vezica biliara.

Extrem de dureroase, pietrele la vezica biliara se formeaza in momentul in care te opresti din mancat sau incepi sa mananci foarte putin. In unele cazuri, pe langa pietrele la rinichi, pot aparea si inflamatii ale ficatului sau pancreasului.

2. Pierderea masei musculare - O alta urmare a acestui tip agresiv de slabire este pierdearea masei musculare. Daca organismul nu primeste hrana necesara, combustibilul pentru activitatile zilnice, se va indrepta catre alte surse de energie.

In mod ironic, nu va folosi rezerva de grasime, pentru ca este programat sa nu apeleze la aceasta decat ca ultima masura. Asa ca, inainte de a se atinge de rezerva "strategica" de grasime, va folosi masa musculara.

3. Pierderea apei din organism - Pierderea masei musculare va duce la pierderea apei din organism. Masa musculara este rezultatul proteinei, care are si un continut mare de apa.

In plus, muschii pastreaza mare parte din apa din organism, asa ca pierderea lor va duce la pierderea apei din organism.

4. Pierderea parului - De parca organismul nu suferea si asa destul de pe urma slabirii rapide, aceasta se reflecta si la nivelul scalpului tau. Parul are nevoie de proteine pentru a creste. De fapt, parul insusi are la baza o proteina, keratina.

Asa ca daca ai decis sa slabesti, probabil ca si numarul proteinelor din alimentatie se va micsora.

In acest caz, organismul va folosi toate proteinele care ii sunt la indemana, chiar si pe cele rezervate pentru cresterea parului, aceasta functie fiind ultima in ierarhia pe care o stabileste organismul.

5. Tremuratul - Acest efect advers al slabirii rapide este doar temporar si apare mai ales daca ai apelat la bisturiu pentru a fi mai slaba. In acest caz, procedura chirurgicala indeparteaza mare parte din grasime. Iar aceasta izoleaza organismul de mediul exterior, mentinand o anumita temperatura a corpului.

Odata ce grasimea a fost indepartata, nu mai are cine sa izoleze organismul, oprind scaderea rapida a temperaturii. De aici si tremuratul.

6. Pielea care atarna - Unul dintre cele mai vizibile si "urate" efecte ale slabirii rapide este pielea care atarna.

Si asta pentru ca pielea, oricat de elastica ar fi, are si ea nevoie de un timp pentru a se "strange" in jurul trupului ale carui masuri s-au schimbat.

O slabire treptata nu va avea ca rezultat acest aspect inestetic al pielii, prezent mai ales in cazul fostilor obezi care au slabit rapid.

7. Palpitatii si ritm cardiac crescut - In cazul in care slabirea este un efect al pilulelor special concepute in acest sens, palpitatiile si ritmul cardiac crescut pot fi doar cateva dintre efecte.

Astfel, acestea trebuie consumate doar daca sunt prescrise de medic, preferata fiind slabirea treptata.

De ce te îngrasa batoanele de slabit

De ce te îngrasa batoanele de slabit
Persoanele care apeleaza la suplimentele pentru slabit risca sa acumuleze kilograme în plus, daca le asociaza cu mese bogate. În cel mai fericit caz, poti slabi 1-2 kg, spun nutritionistii

Batoanele pentru slabit nu ajuta la pierderea kilogramelor nedorite si, mai mult, pot chiar îngrasa, daca sunt asociate unor mese copioase.

„Daca manânci mult la mesele principale si mai introduci si aceste batoane în alimentatie, atunci te poti chiar îngrasa”, atrage atentia dr. Serban Damian, nutritionist sportiv acreditat CIO. Referindu-se la compozitia acestor suplimente alimentare, specialistul spune ca batoanele pentru slabit contin cereale, zaharuri si grasimi (în special margarina, în cazul celor cu învelis de ciocolata) plus un concentrat proteic.

Totusi, consumul lor pare sa nu dauneze. „Ele sunt ca niste napolitane. Nu fac rau, dar trebuie privite mai mult ca un aliment, si nu ca un produs pentru slabit”, atentioneaza nutritionistul Damian.

În ceea ce priveste batoanele cu carnitina (supliment nutritiv utilizat, în special, de catre sportivi), care promit, la rândul lor, o slabire sigura, medicul este cam sceptic. „Studiile realizate de specialisti în domeniu arata ca acest aminoacid, carnitina, are o valoare incerta pentru scaderea în greutate”, subliniaza dr. Serban Damian.

Batoanele sunt doar gustari

În plus, specialistul spune ca aceste batoane, contrar etichetei, nu ar trebui sa înlocuiasca o masa, ci doar o gustare. Mesele principale ale zilei ar trebui sa includa o alimentatie variata si echilibrata, iar suplimentul nutritiv poate constitui o gustare. „Se poate apela la acest baton, o data sau de doua ori pe zi, atunci când suntem la serviciu si mai sunt câteva ore pâna luam prânzul. Totusi, atentioneaza medicul, nu este indicat sa mâncam zilnic astfel de suplimente. Alimentatia trebuie diversificata”, conchide dr. Serban Damian.

Batoanele nu prea dau senzatia de satietate

În cel mai bun caz, cei care recurg la batoanele de slabit, pot pierde numai câteva kilograme. Totul depinde, însa, de cât de mult vor sa slabeasca persoanele respective si de masa lor corporala. „Se spune ca aceste suplimente dau satietate. Daca o persoana a depasit cu mult greutatea normala si vrea sa slabeasca 10-15 kilograme, degeaba va înlocui o masa cu un baton de slabit, pentru ca produsul nu-i va oferi o satietate puternica. O astfel de persoana are nevoie de o masa copioasa pentru a se satura. În schimb, pe o persoana cu o greutate moderata, care doreste sa slabeasca doar câteva kilograme, batoanele o pot ajuta sa dea jos unu-doua kilograme”, explica dr. Ioana Diana Dima, medic nutritionist. Specialistul spune ca aceste suplimente proteice contin fibre, au un anumit numar de calorii si ar trebui sa suplineasca o masa, însa nu prea dau senzatia de satietate. „Este, mai mult, o dezamagire”, concluzioneaza medicul Dima. Si suplimentele proteice pentru sportivi au dezavantaje. „Acestea au efect doar pe perioada de timp pe care sunt administrate”, subliniaza dr. Ioana Dima.

Un alt sfat pe care îl ofera nutritionistul celor care doresc sa slabeasca este acela de a nu lua vitamine în aceasta perioada, chiar daca regimul este mai sarac în calorii. Vitaminele, spune specialistul, trebuie luate numai atunci când în organism exista un deficit dintr-un anume element mineral ori în perioadele de stres intelectual sau fizic. „Vitaminele administrate pe perioada dietelor pot sa creasca pofta de mâncare”, atentioneaza medicul Ioana Dima.

În afara de batoanele pentru slabit, alte produse care promit scaderea în greutate sunt ceaiurile depurative, capsulele cu suplimente alimentare sau pudrele proteice care stau la baza prepararii shake-urilor pentru slabit.

7 reguli pentru a te mentine in forma

Ce sfaturi sunt cele mai bune când pornim la o cura de slabire, daca nu cele care vin din parte unui antrenor de fitness. Preparatorul personal Carly Zucker a împartasit câteva secrete pentru a obtine corpul mult visat.

Carly, care s-a casatorit recent cu fotbalistul de la Chelsea, Joe Cole, recunoaste ca la rândul ei munceste foarte mult ca sa îsi mentina silueta. „Pierd sau câstig în greutate repede. Si când lucrez multe ore si alerg în jurul caselor oamenilor fara sa stau jos si sa manânc adecvat, devin foarte slaba si nu îmi place. Este usor sa cazi în capcana când esti la birou si esti prea ocupata ca sa te opresti pentru prânz.

Dar corpul tau are nevoie de combustibil nou ca sa functioneze si sa îti dea energia ca sa exersezi”, a marturisit antrenoarea.

Iata dieta pe care o tine Carly Zucker, dar si câteva trucuri care o ajuta sa se mentina slaba si frumoasa.

Regula numarul 1: Pastreaza-ti interesul!

Am început sa merg la sala si sa fac exercitii când aveam 16 ani. Dar daca am facut acelasi lucru timp de 10 ani, am devenit foarte plictisita si probabil m-as fi lipsit de exercitii.

Am încercat sa le condimentez facând diverse alte lucruri, ca sa îmi provoc organismul. Îmi place cataratul pe pereti, baletul, trapezul, ridicarea de greutati si bicicleta. Ma bucur si de plimbari.

Fac întotdeauna yoga – sunt genul care se streseaza, asa ca aceasta tehnica te încetineste si functioneaza pentru mine.

 Regula numarul 2: Manânca inteligent!

Prefer sa consum produse naturale decât pe cele procesate care contin multe chestii daunatoare, ca grasimi, sare, zahar si aditivi. Nu sunt o adepta a dietelor excentrice si cred ca este important sa manânci proteine, carbohidrati si grasimi, toate împreuna la o masa – stiu ca acest lucru ma mentine foarte multumita. Este de asemenea vital sa manânci înainte ca sa devii foarte înfometata, ceea ce nu este usor daca esti ocupata. Dar, daca treci dincolo de pragul foamei, atunci începe cheful. Ajungi sa consumi de doua ori mai multa mâncare, pentru ca esti atât de flamânda.

Regula numarul 3: Ramâi motivat!

Aderând la un regim de exercitii este chiar simplu: trebuie mai curând sa faci ceva ce te face sa te simti bine, decât sa te gândesti: «Acest exercitiu arde cu o suta de calorii mai mult decât celalalt». Ca sa începi, plimba-te. Stiu cât de eliberat se simte corpul meu dupa toate acestea. Poate arde doar o patrime din caloriile pe care le realizeaza un sprint, dar ma face sa ma simt bine. Daca gasesti dificil sa te motivezi, redescopera un sport din copilarie care te face sa te simti bine, ca netball sau hochei, si roaga o prietena sa îti fie alaturi. Ar putea parea dificil sa gasiti un moment când sa fiti amândoua libere, dar cu cât participi la câteva sedinte, cu atât esti mai motivata sa mergi si singura.

Regula numarul 4: Fa sa para usor!

Paraseste casa cu intentia sa te duci la plimbare, dar îmbraca-te sport alearga putin odata la câteva minute sau fugi în jurul felinarelor. Este un mod bun de a te pacali pentru a intra în exercitii mai grele. Dupa toate acestea, te vei simti atât de bine, pentru ca toate endorfinele vor alerga în jurul corpului tau. Alergatul în susul sau în josul scarilor este de asemenea un truc bun. Fac asta, daca nu pot iesi. Fa-o timp de 10 minute, de trei ori pe zi, ca sa îti faca picioarele si posteriorul mai ferme si sa arzi si calorii.

Regula numarul 5: Rasfata-te!

Îmi place sa ma rasfat în fiecare zi. Ar putea sa fie un croissant, o bucata de ciocolata sau un cappuccino. Daca nu îti permiti sa te rasfeti, viata va fi atât de urâta. Sa iei ceva care te face fericita cu moderatie te face sa te simti mult mai motivata ca sa manânci sanatos si sa faci exercitii în restul zilei.
Regula numarul 6: Du cântarul la gunoi!
Urasc cântarele si nu le folosesc niciodata. În trecut, când le foloseam, nu îmi reflectau modul în care îmi simteam corpul. Uneori pot fi demotivante. Prefer sa îmi judec greutatea dupa cum intru în haine.

Regula numarul 7: Tonifica-te!

Fandarile sau ridicarea de greutati sunt exercitii grozave pentru femei, pentru ca le lucreaza coapsele si posteriorul. Tonifica si abdomenul, daca ti-l tragi când faci miscarile. Sa urci si sa cobori scarile îti lucreaza de asemenea tot corpul daca ai greutati. Marea majoritate a femeilor îsi urasc bratele. Trucul meu pentru a le face ferme este sa fac jumatate de flotari. Este atunci când îti treci picioarele peste glezne si te sustii pe genunchi în timp ce te ridici de la podea. Asta lucreaza la tricepsi.

Imaginea unui tort de ciocolata

Pentru femeile care doresc cu adevarat sa isi mentina greutatea sub control, imaginea unui delicios tort cu ciocolata are efectul contrar celui asteptat. Nu este o tentatie, ci le reaminteste acestora ca trebuie sa manance putin si sanatos.

Cel putin asa sustin psihologii olandezi de la Universitatea din Utrecht. Acestia au realizat un studiu pe 54 de studente care au fost supuse unui test de memorie in care le erau aratate concomitent imaginile unor prajituri si cele ale unor flori, scrie Daily Mail.

Se pare ca femeile care s-au dovedit a fi mai preocupate de greutatea lor si de modul in care se alimenteaza au perceput fotografiile ce ilustrau dulciuri ca pe adevarate semnale de alarma, de genul: "Atentie, ingrasa!".

Floor Kroese, conducatoarea studiului, a explicat ca sentimentul de vina este in acest caz mai puternic decat tentatia resimtita.

"Se pare ca in momentul in care vad asfel de imagini, persoanele respective isi reamintesc de scopul pe care si l-au propus, acela de a-si mentine greutatea si de a ramane sanatoase", a spus aceasta.
Sfatul psihologilor olandezi pentru femeile care doresc sa se abtina de la dulciuri este ...sa isi lipeasca pe frigider cat mai multe imagini cu prajituri delicioase.

Greseli de evitat in dieta

In dorinta de a slabi cat mai repede, tot mai multe persoane tin o dieta stricta, uitand de riscurile care vin odata cu aceasta. Astfel, eforturile se intorc impotriva lor, iar dieta nu doar ca se transforma intr-un esec, dar poate da peste cap intregul organism.


De aceea, Webmd va sugereaza cateva dintre greselile ce trebuie evitate atunci cand tineti o cura de slabire:

1. Saritul peste mic dejun

Saritul peste micul dejun pare a fi un mod simplu de a reduce din calorii, dar rezultatul poate fi o foame insatiabila pentru restul zilei. Acest lucru va poate duce la a manca snacksuri pentru tot restul zilei la birou, consumand mai multe calorii decat v-ati fi imaginat.

Cel mai bine este sa aveti un mic dejun cu un nivel ridicat de proteine si fibre, care pot reduce foamea pe parcursul zilei. De fapt, studiile arata ca oameni care mananca in fiecare dimineata micul dejun au mai multe sanse de a-si mentine greutatea constanta.

2. Evitarea gustarilor

Poate uneori v-ati dori sa mancati o punga de covrigei la birou sau sa savurati o inghetata. Nu trebuie insa sa le eliminate complet din alimentatie, ci sa le includeti strategic in dieta voastra.

Snacksurile va ajuta sa va pastrati metabolismului activ, in special in cazul in care acestea sunt bogate in proteine.

3. Consumul de alimente cu un continut scazut de grasimi

Alimentele cu un continut scazut de grasimi pot juca un rol important in dieta voastra. Dar "scazut in grasimi" nu inseamna neaparat si un nivel scazut de calorii.

Cel mai bun mod de a sti cat de mule grasimi, zaharuri si calorii are un produs este sa verificati elementele nutritionale de pe eticheta.

4. Consumul prea mic de apa

Apa este esentiala pentru arderea caloriilor. Daca va lasati organismul singur sa faca acest proces puteti ajunge la deshidratare si asta inseamna ca pierdeti mai incet din greutate.

Persoanele care beau opt sau mai multe pahare de apa pe zi ard mai multe calorii. Deci, incercati sa adaugati un pahar de apa dupa fiecare masa si gustare.

5. Eliminarea produselor lactate

Laptele, branza si inghetata sunt tabu pentru multe diete, dar renuntarea la ele poate fi contraproductiva.

Un organism lipsit de calciu produce mai multa grasime, iar suplimentele de calciu nu dau acelasi randament.

6. Cantaritul zilnic

Cantaritul zi de zi nu face altceva decat sa va provoace frustrare si va dea informatii inutile. Este mai important sa se caute un trend pe termen lung.

Daca obiectivul este de a pierde 1 sau 2 kilograme pe saptamana, veti fi multumiti sa vedeti asta la sfarsitul perioadei.

7. Evitarea exercitiilor

Daca ati deveni mai activ, ati putea manca mai multe din lucrurile care va plac fara sa va ingrasati.
Puteti incerca sa faceti inot, balet, ciclism sau sa jucati ping-pong.

Grasimea de pe abdomen duce la migrene

Persoanele cu varste intre 20 si 55 de ani care au grasime pe abdomen au sanse mai mari sa se confrunte cu migrene si dureri de cap, arata un studiu efectuat de National Health and Nutrition Examination Survey.

Studiul, efectuat pe 22.211 de persoane, demonstreaza totodata ca cele mai afectate de migrene cauzate de obezitate sunt femeile. Riscul cel mai mare se afla la persoanele intre 45 si 54 de ani.

Scaderea in greutate si, implicit, reducerea stratului de grasime de pe abdomen, ar putea fi benefica pentru adultii care sufera de dureri de cap, scrie Le Point.

In ce priveste migrenele, care sunt insotite de halucinatii, acestea constituie si un factor de risc cardiovascular. Persoanele care sufera adesea de migrene au riscuri de doua ori mai mari sa se confrunte cu un accident vascular cerebral sau infarct miocardic.

Exista legaturi si intre migrena si retinopatie, care se caracterizeaza printr-o dimensiune redusa a arterelor si venelor care iriga membrana din interiorul ochiului.

Pe de alta parte, migrenele duc la scaderea cu 26% a riscului de cancer la san, arata un studiu realizat pe 4.500 de femei, de cercetatorii de la Fred Hutchinson Cancer Research Center din Seattle.

Indiferent de varsta femeilor (inainte sau dupa menopauza), migrena are efecte benefice in ceea ce priveste reducerea incidentei cancerului mamar.

Metode de a scapa de durerile de spate

Aproximativ 80% din populaţia adultă a Globului suferă de dureri de spate, afecţiunea apărând şi la femei, şi la bărbaţi, precizează medicul Alin Popescu.

Cel mai frecvent, durerea lombară joasă afectează persoanele de 30-50 de ani. „Durerea de spate apare din cauza procesului de îmbătrânire şi a stilului de viaţă sedentar, ori din cauza degenerării coloanei vertebrale, proces care creşte odată cu înaintarea în vârstă”, declară dr. Alin Popescu, medic specialist medicină sportivă.

Pe măsură ce trec anii, rezistenţa osoasă şi elasticitatea musculară scad, iar discurile intervertebrale se deshidratează şi îşi pierd din flexibilitate.

Afecţiunile degenerative precum artrita, osteoporoza sau bolile osoase, infecţiile virale ori afecţiunile congenitale ale coloanei pot reprezenta şi ele o cauză, precizează dr. Popescu, care adaugă faptul că şi obezitatea, fumatul, creşterea în greutate pe perioada sarcinii, stresul, sedentarismul, o postură inadecvată sau o poziţie necorespunzătoare în timpul somnului pot contribui la apariţia durerilor de spate.

Uneori, durerea lombară poate indica prezenţa unei boli mai grave.

„Durerea însoţită de febră sau pierderea controlului asupra vezicii urinare şi intestinelor, durerea ce se accentuează în timpul tusei sau o slăbiciune progresivă la nivelul picioarelor pot indica o afectare serioasă a unora dintre cei peste 50 de nervi care-şi au originea la nivelul coloanei şi care au rol în controlarea mişcărilor organismului şi transmiterea semnalelor de la corp spre creier. Persoanele care au astfel de simptome trebuie să meargă la medic, pentru a preveni o afectare permanentă”, subliniază dr. Alin Popescu.

Atunci când urmează un tratament, majoritatea persoanelor care suferă de dureri de spate îşi revin complet şi fără afectări pe termen lung. „Totuşi, dacă intensitatea durerii şi a inflamaţiei nu se reduce după 72 de ore de la tratament, bolnavul trebuie să apeleze la ajutorul doctorului”, atenţionează specialistul.

În opinia sa, exerciţiile fizice - stretchingul, înotul, plimbările - reprezintă metoda cea mai indicată pentru a grăbi recuperarea şi pentru a întări musculatura spatelui şi pe cea abdominală. „Totuşi, dacă apare o senzaţie de disconfort la efectuarea acestor mişcări, dacă devine intensă şi durează mai mult de 15 minute după începerea exerciţiilor, este bine să vă opriţi din activitate şi să mergeţi la medic”, subliniază dr. Alin Popescu. De mare folos în durerile lombare joase sunt şi compresele.

„Se aplică o compresă rece (gheaţă) în zona dureroasă, de mai multe ori pe zi, la intervale de până la 20 de minute. După două-trei zile, se indică aplicarea compreselor calde, pentru a relaxa musculatura şi pentru a creşte fluxul sangvin. De asemenea, şi băile calde pot ajuta la relaxarea musculaturii”, sfătuieşte dr. Popescu. În afara medicamentelor şi a unguentelor, specialiştii recomandă şi repausul la pat, dar numai pentru una-două zile. Medicul spune că noaptea sau în timpul repausului la pat, persoana cu dureri de spate ar trebui să stea într-o parte, cu o pernă între genunchi sau dedesubtul acestora. Electroterapia (bazată pe acţiunea curenţilor magnetici) şi ultrasunetele (o terapie non-invazivă care încălzeşte ţesuturile profunde) sunt alte căi prin care le putem veni de hac durerilor lombare. Doar în cazul unor afectări serioase, care nu răspund la alte terapii, intervenţia chirurgicală este cea mai indicata.

Lucruri despre greutate

Poate ca esti scund, grasut si chel. Dar poate ca alergi 40 de kilometri pe saptamana, mananci 6 pana la 8 portii de legume si fructe zilnic, evitand totodata mancarea procesata sau pe cea grasa.


Crezi ca asa ceva nu e posibil? Din pacate, viata nu e dreapta. Iar persoana descrisa mai sus chiar exista. Are si un nume, Steven Blair.

E profesor universitar in Carolina de Sud si studiaza chiar rolul exercitiului fizic in viata de zi cu zi.

E cel mai bun exemplu ca poti face tot ce trebuie si tot nu vei arata ca o persoana in forma. Insa vestea buna e ca poti arata asa, dar sa fii mult mai sanatos decat cineva inalt, atletic si cu zambetul sau pectoralii lui Brad Pitt.

Conform Reader's Digest, genele, dezechilibrul hormonal si chiar anumite virusuri joaca un rol important in instalarea obezitatii. A manca mai putin si a face mai multa miscare pot sa nu aiba ca efect scaderea in greutate.

E simplu sa privesti o persoana si sa o judeci la suprafata. "E gras, probabil si lenes din moment ce nici nu incearca sa slabeasca". Din pacate, nu e intotdeauna adevarat. Inspirati de cele mai recente studii de specialitate, redactorii Reader's Digest au intocmit o lista cu lucrurile mai putin stiute, dar care isi pun pecetea asupra greutatii corporale.

1. Obezitatea chiar este genetica
Exista aproximativ 100 de gene ale obezitatii, explica Claude Bouchard, director executiv la Pennington Biomedical Research Center, in cadrul Louisiana State University System. Unii dintre noi le avem, altii nu.
Totusi, daca aceasta informatie genetica este inscrisa in codurile organismului, nu inseamna ca tocmai ti-ai primit condamnarea.
Exercitiile regulate pot micsora riscul ca obezitatea sa se instaleze.

2. Unii au mai multe celule grase
Iar diversitatea este extrem de mare, unele persoane avand chiar de doua ori mai multe celule grase decat altele, dupa cum explica Kirsty Spalding, de la Institutul Karolinska din Stockhaolm.
Mai rau e ca poti slabi oricat, iar numarul celulor grase va ramane acelasi. Acest gen de celule incep sa se formeze, in unele cazuri, chiar de la varsta de doi ani, procesul oprindu-se in adolescenta.

3. Stresul chiar ingrasa
Situatiile stresante (legate de contul din banca care se goleste ori de seful care nu-ti lasa nicio clipa de liniste) nasc nevoia de gustari care abunda in carbohidrati. Acest tip de alimente nu fac decat sa calmeze hormonii stresului. Iar acesti hormoni ai stresului favorizeaza depunerile de grasime.
Azi, ne luptam cu stresul de pe un scaun comod, iar caloriile neutilizate tind sa se acumuleze in zona mijlocului.
Pentru a elibera stresul, du-te la ore de yoga sau petrece timp cu familia.

4. Sarcina mamei tale si-a pus amprenta pe destinul tau
Daca tigarile fumate de mama au ca rezultat un fat mic, iar alcoolul poate avea urmari asupra dezvoltarii creierului acestuia, de ce mancarea nu ar avea? Mai ales cea mai putin sanatoasa.Zaharul si mancarurile grase, consumate de mama si, respectiv, fat, isi pun amprenta asupra dezvoltarii ulterioare a acestuia.

Un studiu realizat in Pennington a aratat ca femelele cobai gestante care erau supraponderale aveau un nivel al glucozei foarte ridicat, la fel ca si al acizilor grasi. Aceste molecule atrag dupa sine eliberarea proteinelor care pot afecta, in creierul fatului, controlul apetitului si sistemul metabolic al fatului.
Iar ceea ce este adevarat in cazul soarecilor tinde sa fie adeavarat si in cazul oamenilor. Medicii de la Universitatea de Stat din New York au comparat copiii nascuti de mame inainte si dupa ce au suferit un o operatie de bypass gastric.

S-a observat ca, desi mamele suferisera operatia, si evident erau mult mai slabe decat la prima nastere, si cel de-al doilea copil avea 50% sanse de a deveni obez, probabilitate transmisa prin gene. Insa o alimentatie corecta a viitoarei mamici poate influenta pozitiv viitorul copilului.

5. Somnul conteaza
Multi medici ar face bine sa prescrie celor care au probleme cu greutatea, in loc de pastile, mai mult somn. Mai multe ore de somn dau o senzatie de satietate, iar kilogramele vor fi pierdute in mod spontan, explica specialistul american Louis Aronne.

Daca se doarme mai putin de 7 - 8 ore pe noapte, apare un dezechilibru hormonal. Acesta consta, conform cercetatorilor de la Universitatea Chicago, in descresterea nivelului de leptina (cel care da senzatia de satietate) si cresterea nivelului unui alt hormon, grelina (vinovat pentru aparitia senzatiei de foame).
Rezultatul este ca ne simtim flamanzi chiar si atunci cand nu suntem. Asta, chiar daca, in realitate, avem nevoie doar de somn.

6. Greutatea partenerului de viata e importanta
Si asta pentru ca cei doi ajung sa aiba obiceiuri alimentare apropiate, traind impreuna. Insa daca unul dintre ei va slabi, sansele ca si celalalt sa il urmeze sunt destul de mari, daca acesta va deveni gelos.
In plus, un studiu publicat in England Journal of Medicine arata ca obezitatea este contagioasa. Cu alte cuvinte, daca unul dintre soti este obez, sansele ca si celalalt sa ia proportii asemanatoare sunt de 37%. Iar "molima" se poate raspandi si in cercul de prieteni.

7. Dulciurile, si nu doar ele, chiar creeaza dependenta
In timp ce mancarea nu creeaza dependenta la modul in care alcoolul sau drogurile o fac, exista studii care au demonstrat ca exista, totusi, unele similaritati. Cand subiectii din Philadelphia au fost supusi unui test, fiindu-le aratate cartonase cu numele mancarurilor preferate, in creierele lor s-au activat aceiasi centri care se activeaza in cazul depdendentilor de droguri.

De vina ar putea fi dopamina, care se afla in stransa legatura cu motivatia si placerea, dupa cum au eplicat cercetatorii americani. Daca oamenii obezi ar avea mai putini receptori ai dopaminei, n-ar mai avea probabil nevoie de atata mancare pentru a fi satisfacuti.

8. Infectiile la ureche pot avea ca rezultat obezitatea
Timp de mai multi ani s-a suspectat ca ar putea exista o legatura intre unele probleme ale urechii si greutate. In final, un studiu a certificat acest lucru, concluzionand ca infectiile repetate ale urechii, care pot denatura si gustul mancarii, pot avea ca rezultat aparitia obezitatii, mai ales in cazul persoanelor de peste 35 de ani.

S-a descoperit ca cei care avusesera probleme cu urechile mancau cu o placere mai mare dulciurile si mancarurile grase, uneori exagerand. Si asta pentru ca unii nervi erau distrusi, iar ei simteau doar o parte din gustul mancarii. Chiar si doar cateva calorii in plus, vreme indelungata, isi arata urmarile la un moment dat.

In cazul copiilor, infectiile la urechi sunt la fel de greu de evitat ca si racelile. Totusi, daca adultii evita sa fumeze langa ei, riscul de a avea probleme cu urechile scade semnificativ

Te doare stomacul? Rontaie biscuiti

Alimentaţia are un rol important în apariţia arsurilor la stomac. Specialiştii site-ului www.ehow.com ne sfătuiesc să nu mâncăm grăsimi sau alimente prăjite şi să bem un pahar de apă după masă.

Arsurile la stomac apar ca urmare a afecţiunilor gastro-esofagiene. Un esofag afectat, refluxul gastric, o destindere a sfincterului esofagian pot fi cauzele apariţiei arsurilor. Iată ce puteţi face pentru a vă proteja.

1. Mâncaţi în fiecare zi cel puţin un măr roşu, de preferat din soiul Red delicious (Roşu delicios). Acest obicei reduce durerea şi poate trata efectele arsurilor la stomac.

2. Timp de trei zile mâncaţi alimente uşor digerabile, pentru a proteja esofagul. Iaurt, puţină supă de legume şi alimente antiacide precum cerealele, biscuiţii, bananele, legumele fierte şi carnea slabă fiartă, sunt recomandate în cazul acestei afecţiuni.
Renunţaţi la prăjeli şi la mâncărurile cu multe grăsimi.

3. Dacă sunteţi fumător, acum este momentul să renunţaţi la ţigări. Fumatul are efecte nocive asupra esofagului, mai ales dacă acesta e deja deteriorat.

4. Renunţaţi la cafea, deoarece cofeina irită membrana esofagului făcând ca problemele care există să se acutizeze. Evitaţi băuturile cofeinizate şi ceaiul pentru a permite vindecarea esofagului.

5. Beţi un pahar de apă după masă

Sfincterul esofagian va sta închis şi nu le va permite alimentelor să se întoarcă prin reflux gastric dacă după fiecare masă veţi bea apă. Apa ajută, de asemenea, la reducerea acidităţii gastrice care poate provoca deteriorarea membranei esofagului.

Dietele fulger si pericolul lor

Dietele-fulger, adoptate de multe dintre noi din dorinta de a obtine rapid masurile ideale, in special in sezonul cald cand costumul de baie face legea, sunt mult mai periculoase decat ne-am fi inchipuit.

Curele de slabit bazate pe mai putin de 1200 de calorii pe zi sau planurile de detoxifiere precum cel cu artar, cu ajutorul caruia se spune ca ar fi slabit Beyonce (timp de cateva zile nu se consuma altceva decat apa, suc de lamaie, sirop de artar si ardei iuti), se bazeaza pe teorii false cu privire la nevoile organismului, iar urmarile sunt dintre cele mai grave.

Deshidratare, boli cardiace, efect yo-yo

Specialistii ne avertizeaza ca pierderea rapida in greutate poate incetini metabolismul, favorizand pe viitor acumularea kilogramelor nedorite. In plus, organismul este privat de anumiti nutrienti de care are nevoie pentru functionarea zilnica.

Mai mult decat atat, dietele fulger nu fac decat sa slabeasca sistemul imunitar, cresc ricul de deshidratare si deregleaza ritmul cardiac.

In plus, efectul yo-yo ce se instaleaza odata cu dietele esuate slabeste musculatura cardiaca, afecteaza vasele de sange si pot duce, in cele din urma, la ateroscleroza.
Pericol de deces

”Daca tii o astfel de dieta o singura data, este posibil sa nu iti altereze sanatatea, insa daca o vei repeta, cu siguranta sanatatea ta va avea de suferit, iar riscul de atac de cord nu este exclus”, sustine Isadore Rosenfeld, cardiolog la Weill Cornell Medical College, New York.

Cele mai expuse unor astfel de pericol sunt acele femei care adopta diete foarte sarace in calorii, fara sa ceara sfatul unui medic, ajungand sa consume zilnic maximum 400 de calorii.

Trebuie mentionat ca in aceste cazuri, deficienta de potasiu si magneziu pot conduce la aritmii si tensiune arteriala. In cele din urma, dietele de acest gen pot provoca chiar si decesul.

Cum slabesti sanatos?

Nutritionistii sunt de parere ca 500 de grame, pana la un kilogram pe saptamana, este in regula sa dam jos. Insa numai prin intermediul unei diete supravegheate de un medic specialist si dublata de exercitii fizice.

Limiteaza consumul de grasimi saturate si zahar si pune accentul pe fructe, legume, cereale integrale, carne slaba si peste. Astfel reduci considerabil riscul de boli cardiace, metabolice, diabet si chiar anumite forme de cancer.

Regimul alimentar dus la extreme

Steven Bratman un doctor din Colorado, foloseste termenul "ortorexie" pentru a desemna tulburarea ce apare la pacientii care au o obsesie pentru regimul alimentar sanatos.

Daca anorexicii incearca constant sa slabeasca si nu mai mananca deloc in acest scop, "ortorexicii" se abtin de la anumite tipuri de mancare, fiind ferm convinsi ca astfel vor ramane sanatosi si "puri".


Problema a mai fost observata si de alti medici, pe masura ce moda "mancatului sanatos" se raspandeste. Cum diferentiezi insa intre o persoana care mananca sanatos si una care face exces de zel? In primul rand este vorba de motivatie.

"O persoana care mananca sanatos o face pentru ca vrea sa aiba un corp sanatos si sa se bucure de viata. Alte persoane sunt motivate de teama - teama de moarte, de boli, de imperfectiuni, de ceea ce cred altii sau de frica de a lua in greutate", spune Jessica Setnick de la UnderstandingNutrition.com.

Aceste persoane manifesta lipsa de flexibilitate, iritabilitate, fac mereu liste cu alimente "bune" si alimente "rele" si critica mereu obiceiurile alimentare ale altora.

Pericolele de sanatate care apar sunt serioase: ortorexicii nu consuma destule alimente bogate in calorii si de aceea simt constant nevoia sa manance. Obsesia pentru alimentatie le reduce productivitatea si pofta de viata. In genere, cei care au astfel de probleme trebuie sa viziteze urgent un cabinet psihologic.

Cum ne acceleram metabolismul?

Chiar daca ai senzatia ca mancarea e dusmanul tau, nu uita ca, de fiecare data cand mananci, alimentele se transforma in energie. Aceasta iti ajuta inima sa bata, mintea sa gandeasca si picioarele sa se miste.

Cu cat metabolismul tau e mai alert, cu atat mai multe calorii arzi. Cu cat arzi mai multe calorii, cu atat mai repede scapi de kilogramele in plus.

Ce trebuie sa stii este ca iti poti determina metabolismul sa functioneze pe "repede inainte", chiar si timp de 24 de ore din 24, conform AOL Health.

Cand te trezesti- Un mic dejun copios, in fiecare zi

In lipsa acestuia, organismul flamanzeste (la modul paranoic chiar), fapt ce are ca efect incetinirea metabolismului, pentru conservarea energiei. Cu cat este mai "cuprinzator" acest mic dejun, cu atat mai bine.

Ce se recomanda pentru micul dejun? Alimente care se digera mai incet, in asa fel incat senzatia de satietate sa fie prezenta mai mult timp.
Ideala este omleta dintr-un ou si albusurile de la inca doua si o salata din ardei grasi si ceapa, jumatate de ceasca de ovaz amestecata cu un sfert de ceasca de fructe de padure si o lingurita de ulei de peste, care abunda in omega 3.

Nu sari peste cafea!
Incepe ziua cu un pahar de apa
Alege proteina pentru pranz
Invioreaza-te cu ceai verde
Anuleaza efectul cartofilor prajiti folosindu-te de calciu
Cand mergi la cumparaturi Alege produse organice
Cand ajungi acasa Pestele, gustarea ideala
Renunta la cocteiluri si alcool
Dormi indeajuns

Guma de mestecat te ajuta sa slabesti

Cateva lame de guma de mestecat pe zi te ajuta sa pierzi din kilograme, sustin specialistii americani, care au facut un studiu in acest sens.


Oamenii de stiinta de la Louisiana State University, in Baton Rouge, si Pennington Biomedical Research Center au demonstrat ca exista o legatura intre mestecarea gumei fara zahar si evitarea gustarilor pe parcursul unei zile, conform Yahoo! Health.


In cadrul studiului, realizat pe un esantion de 115 barbati si femei, cu varste cuprinse intre 18 si 54 de ani, toti mari amatori de guma, acestia au fost chemati de doua ori pe zi la laborator. Una dintre intalniri debuta cu guma de mestecat, cealalta, nu.

In cadrul fiecareia dintre vizite, subiectilor li s-au dat sandvisuri la pranz, continand un sfert dintre nutrientii necesari intregii zile.

Dupa pranz, acestora li s-au oferit platouri apetisante cu snacks-uri, incluzand carbohidrati diversi, de la cei bogati in grasimi pana la cei saraci, si dulciuri bogate in zahar. Subiectilor li s-a spus ca pot consuma cate snacks-uri si dulciuri doreau.
ubiectii au fost obligati sa petreaca in laborator 3 ore dupa pranz, timp in care puteau sa consume guma de mestecat sau nu. Daca alegeau sa mestece guma, aveau voie sa faca asta timp de 15 minute la fiecare ora.

Chiar daca au aratat un oarecare interes pentru snacks-uri si dulciuri, consumul acestora a fost moderat in cazul celor care au ales sa mestece guma, mai mic decat in cazul celor care nu au recurs la guma.

Nu au dat guma pe gustari

Practic, cei dintai au inghitit cu 40 de calorii mai putin decat ceilalti cand a fost vorba de snaks-uri si cu 60 de calorii mai putin decat ceilalti cand s-au luat in considerare dulciurile.

Participantii al studiu au completat chestionare in care au notat nivelul senzatiei de foame resimtite, pe cel al energiei si al poftei de snack-suri. Per total, cei care au mestecat guma au raportat mai putine episoade de foame si pofta "de dulce", ei declarandu-se mult mai energici pe parcursul dupa-amiezii.

Cercetatorii au concluzionat ca mestecatul gumei poate juca un rol in "managementul" greutatii, controland apetitul si reducand pofta de gustari de tot felul. Tinand cont de numarul mic de calorii continut de o lama de guma, 5 calorii, in general, se poate conchide ca guma de mestecat poate avea efecte pe termen lung.

Atentie la sorbitol!

Totusi, potrivit specialistului american Margaret Furtado, trebuie sa se tina seama daca guma de mestecat are ca principal ingredient sorbitolul. In acest caz trebuie sa se tina seama ca acesta poate cauza balonari, eliminarea gazelor si chiar diaree, daca se consuma cantitati mari de guma fara a se face miscare.

Pana la urma nu trebuie uitat faptul ca sorbitolul a fost folosit, la inceput, ca laxativ.

Ce sa mananci ca sa fii slaba vara

Ce sa mananci ca sa fii slaba vara?
Cu doar trei fructe pe zi, doua legume, o portie de iaurt sau lapte si un pranz fara grasimi
saturate veti reusi sa va mentineti silueta in timpul verii, dar veti avea asigurata si
cantitatea necesara de minerale, fibre, calciu si proteine de calitate.

Ardeiul gras, rosiile si zmeura va ajuta sa slabiti si previn afectiunile majore, informeaza
Evenimentul Zilei.
Specialistul in alimentatie, profesorul Gheorghe Mencinicopschi, de la Institutul de
Cercetari Alimentare din Bucuresti recomanda un consum mare de grasimi nesaturate care se regasesc in peste si in carnea alba.

Nici legumele nu trebuie neglijate pentru ca licopenul continut de ele ajuta la desfundarundarea
arterelor. Rosiile si ardeiul gras furnizeaza cantitati importante de vitamina A si C si nu
au mai mult de 35 de calorii.

Licopenul care se gaseste in rosii ajuta la scaderea colesterolului rau din sange, vinovat
pentru infundarea arterelor si producerea infarcturilor.
Ardeii grasi contin, pe langa licopen si betacaroten - care ajuta la intarirea sistemului
imunitar si combaterea radicalilor liberi - substante care imbatranesc celulele.
Celulele "rele", distruse cu ajutorul fructelor

Fructele de sezon ca zmeura, fragutele, afinele, fragii, capsunele, visinele, ciresele si
pepenele rosu sunt surse bogate de vitamina C, iar in plus, contin si acid elagic, o
substanta care poate in hiba dezvoltarea si chiar multiplicarea celulelor canceroase.
Consumul de fructe de padure poate fi eficient in tratare

infectiilor urinare, in scaderea colesterolului rau si in imbunatatirea memoriei
Iaurturile va pot ajuta sa scadeti in greutate. Puteti manca pana la trei portii pe zi ca sa
aveti proteine, carbohidrati si sa eliminati toxinele din organism.

Cum tratam astenia de primavara

Astenia de primavara este o forma de depresie sezoniera si se manifesta prin aparitia starilor de anxietate, iritabilitate, pierderea interesului pentru activitatile curente si greutati in concentrare.


Cele mai multe persoane care resimt astenia de primavara sunt obosite, lipsite de energie, au stari de somnolenta si pofta exagerata de mancare.

Pentru indepartarea asteniei, iesirile in aer liber sunt cea mai buna solutie.

Plimbarile in aer liber, dimineata, si expunerea cat mai mare la lumina naturala sunt cele mai importante lucruri in tratarea asteniei de primavara, recomanda medicii.

In functie de modul in care depresia sezoniera afecteaza ritmul normal al unei persoane, expunerea la lumina naturala trebuie sa dureze de la zece la 40 de minute pe zi.

Alimentatia joaca un rol foarte important in indepartarea simptomelor asteniei. Medicii recomanda consumul de alimente bogate in vitamine si minerale si evitarea dulciurilor.

Prin exercitiu fizic, se redobandeste tonusul normal al organismului. Tocmai de aceea, o cura de miscare de 30 de minute, de trei ori pe saptamana, este tocmai potrivita pentru combaterea depresiei de sezon.

 

Mituri despre kilogramele in plus

Mituri despre kilogramele in plus
Felul in care arati depinde numai de tine, iar numarul de kilograme in exces poate fi diminuat cu un stil de viata sanatos. Cu toate acestea, oamenii tind sa dea vina pe tot felul de lucruri pentru a scapa de povara responsabilitatii greutatii sale.

Astfel, s-au creat mituri cu privire la numarul de kilograme avute si modul in care putem(sau nu) scapa de ele.

1. Ereditatea. Excesul de grasime nu se transmite genetic, ci se dobandeste in urma unui dezechilibru energetic.

Obezitatea poate fi o caracteristica a anumitor familii si se poate instala inca din primii ani de viata, insa acest fapt se datoreaza datorita mostenirii obiceiurilor alimentare si de activitate fizica a propriilor parinti.

2. Problemele cu glanda tiroida. Desi aceasta idee a fost valida in trecut din punct de vedere medical, cercetarile recente arata ca un procent foarte mic din cazurile de supraponderabilitate au legatura cu problemele hormonale.

3. Exercitiile fizice cresc apetitul. O activitate fizica zilnica influenteaza pierderea in greutate, mentinerea acesteia si reduce apetitul, pe termen mediu.

4. Alimentele naturiste nu ajuta la slabit. O dieta care cuprinde alimente naturiste este binevenita si foarte sanatoasa pentru organismul tau.

5. Medicamentele specializate sunt folositoare pentru a slabi. Persoanele care apeleaza la medicamente pentru a pierde in greutate, slabesc initial insa apoi vor recupera kilogramele pierdute intr-un interval scurt de timp.

6. Problemele de personalitate determina obezitatea. Mancatul in exces nu este un simptom al unei probleme de ordin mental.

7. Cantaritul zilnic ajuta la slabit. Retinerile de apa si activitatea colonului pot conduce la cresteri temporare sau blocari ale greutatii. Este de preferat sa ne cantarim o data la fiecare doua saptamani.