Cum ne acceleram metabolismul?

Chiar daca ai senzatia ca mancarea e dusmanul tau, nu uita ca, de fiecare data cand mananci, alimentele se transforma in energie. Aceasta iti ajuta inima sa bata, mintea sa gandeasca si picioarele sa se miste.

Cu cat metabolismul tau e mai alert, cu atat mai multe calorii arzi. Cu cat arzi mai multe calorii, cu atat mai repede scapi de kilogramele in plus.

Ce trebuie sa stii este ca iti poti determina metabolismul sa functioneze pe "repede inainte", chiar si timp de 24 de ore din 24, conform AOL Health.

Cand te trezesti- Un mic dejun copios, in fiecare zi

In lipsa acestuia, organismul flamanzeste (la modul paranoic chiar), fapt ce are ca efect incetinirea metabolismului, pentru conservarea energiei. Cu cat este mai "cuprinzator" acest mic dejun, cu atat mai bine.

Ce se recomanda pentru micul dejun? Alimente care se digera mai incet, in asa fel incat senzatia de satietate sa fie prezenta mai mult timp.
Ideala este omleta dintr-un ou si albusurile de la inca doua si o salata din ardei grasi si ceapa, jumatate de ceasca de ovaz amestecata cu un sfert de ceasca de fructe de padure si o lingurita de ulei de peste, care abunda in omega 3.

Nu sari peste cafea!
Incepe ziua cu un pahar de apa
Alege proteina pentru pranz
Invioreaza-te cu ceai verde
Anuleaza efectul cartofilor prajiti folosindu-te de calciu
Cand mergi la cumparaturi Alege produse organice
Cand ajungi acasa Pestele, gustarea ideala
Renunta la cocteiluri si alcool
Dormi indeajuns

Dieta de sapte zile

Dieta de 7 zile   nu va ajuta sa slabiti pana la greutatea ideala, dar poate fi un bun inceput de a invata sa va hraniti sanatos.

Dieta poate fi continuata si pe parcursul a 28 de zile. Creatorul ei, K. Smith, a stabilit sapte module orientative.

ZIUA I. Presupune inlaturarea toxinelor din organism

 Mancati fructe, fasole, orez brun, legume cu frunze verzi, lapte si iaurt sarac in grasimi sau degresata.
Renuntati la orice fel de carne. Singurele grasimi pe care aveţi voie sa le consumati provin din uleiul de masline folosit la salate.
Puteti bea 2 cesti cafea, cu doar un pliculet zahar.

Legume proaspete sau gatite la cuptor (rosii, dovlecei), o limonada slab indulcita, 4 fructe (o banana, o portocala, un mar, o para), un iaurt slab, o salata mica, in care puteti sa puneti mai multe boabe de fasole fierte, plus

o portie de orez brun. Apa puteti bea cat doriti.

ZIUA II. Dupa detoxifiere, trebuie sa consumati alimente neprocesate, bogate in fibre. Va va ajuta sa va simtiti satui si nu veti asimila mai mult de 1.300 de calorii intr-o zi.

Meniul include 3 fructe, 4 legume, o portie de fasole, o portie de peste sau de carne de pui, un pahar de suc, o felie-doua de branza, nuci, putină friptura de vaca .
Aveţi voie sa gustati dintr-o budinca, dar nu mai mult de o cescuta.

ZIUA III. Este cea in care trebuie să introduceti proteinele: carne slaba, mai ales peste, lapte, oua. Aveti voie sa consumati cam 2 oua, o felie-două de sunca, 2 fructe, doua portii mici de legume la cuptor, un sandvis cu carne slaba, o cescuta de fasole si inca una de orez brun.

ZIUA IV. Sunt permise alimente precum pizza ori burgerii. Limitati-va insa la una-doua felii de pizza si un burger.

ZIUA V. Veti fi nevoiţi sa va reintoarceti la restrictii. Permise sunt 3 fructe pe zi, fasolea, salata, morcovii, limonda, legumele coapte.

ZIUA VI. Va puteti rasfata cu clatite, supa si  fructe ,legume coapte sau crude. Mai puteti consuma peste, salate si ceai verde.

ZIUA VII. 3 fructe, jumatate de castravete, salata verde (trei pe zi), o supa, 2 portii de legume la cuptor. Toate aceste etape trebuie combinate cu miscare, sport.

Nutritioniştii si antrenorii de fitness va recomanda cel putin 30 de minute de miscare pe zi.

Guma de mestecat te ajuta sa slabesti

Cateva lame de guma de mestecat pe zi te ajuta sa pierzi din kilograme, sustin specialistii americani, care au facut un studiu in acest sens.


Oamenii de stiinta de la Louisiana State University, in Baton Rouge, si Pennington Biomedical Research Center au demonstrat ca exista o legatura intre mestecarea gumei fara zahar si evitarea gustarilor pe parcursul unei zile, conform Yahoo! Health.


In cadrul studiului, realizat pe un esantion de 115 barbati si femei, cu varste cuprinse intre 18 si 54 de ani, toti mari amatori de guma, acestia au fost chemati de doua ori pe zi la laborator. Una dintre intalniri debuta cu guma de mestecat, cealalta, nu.

In cadrul fiecareia dintre vizite, subiectilor li s-au dat sandvisuri la pranz, continand un sfert dintre nutrientii necesari intregii zile.

Dupa pranz, acestora li s-au oferit platouri apetisante cu snacks-uri, incluzand carbohidrati diversi, de la cei bogati in grasimi pana la cei saraci, si dulciuri bogate in zahar. Subiectilor li s-a spus ca pot consuma cate snacks-uri si dulciuri doreau.
ubiectii au fost obligati sa petreaca in laborator 3 ore dupa pranz, timp in care puteau sa consume guma de mestecat sau nu. Daca alegeau sa mestece guma, aveau voie sa faca asta timp de 15 minute la fiecare ora.

Chiar daca au aratat un oarecare interes pentru snacks-uri si dulciuri, consumul acestora a fost moderat in cazul celor care au ales sa mestece guma, mai mic decat in cazul celor care nu au recurs la guma.

Nu au dat guma pe gustari

Practic, cei dintai au inghitit cu 40 de calorii mai putin decat ceilalti cand a fost vorba de snaks-uri si cu 60 de calorii mai putin decat ceilalti cand s-au luat in considerare dulciurile.

Participantii al studiu au completat chestionare in care au notat nivelul senzatiei de foame resimtite, pe cel al energiei si al poftei de snack-suri. Per total, cei care au mestecat guma au raportat mai putine episoade de foame si pofta "de dulce", ei declarandu-se mult mai energici pe parcursul dupa-amiezii.

Cercetatorii au concluzionat ca mestecatul gumei poate juca un rol in "managementul" greutatii, controland apetitul si reducand pofta de gustari de tot felul. Tinand cont de numarul mic de calorii continut de o lama de guma, 5 calorii, in general, se poate conchide ca guma de mestecat poate avea efecte pe termen lung.

Atentie la sorbitol!

Totusi, potrivit specialistului american Margaret Furtado, trebuie sa se tina seama daca guma de mestecat are ca principal ingredient sorbitolul. In acest caz trebuie sa se tina seama ca acesta poate cauza balonari, eliminarea gazelor si chiar diaree, daca se consuma cantitati mari de guma fara a se face miscare.

Pana la urma nu trebuie uitat faptul ca sorbitolul a fost folosit, la inceput, ca laxativ.

Cinci alimente pentru cat mai multa vitamina D

Cinci alimente pentru cat mai multa vitamina D

Vitamina D – vitala pentru cei care vor sa slabeasca

Vitamina D este una dintre cele mai importante pentru corp. Numeroase studii au aratat ca are foarte multe beneficii: pastreaza oasele intr-o forma sanatoasa, este foarte importanta pentru inima si reduce riscul aparitiei unor tipuri de cancer, printre care si cel la san.


Jumatate dintre femei nu asimileaza in mod natural cantitatea necesara de vitamina D. Specialistii afirma ca femeile trebuie sa asimileze intre 800 si 1.000 de unitati internationale pe zi.

Poti "face rost" de aceasta vitamina prin suplimente alimentare sau prin consumul unor alimente bogate in vitamina D. MSN va spune ce alimente trebuie sa consumati pentru a asimila cat mai multa vitamina D:

Somonul

100 de grame de somon consumat zilnic va poate oferi 360 de unitati internationale de vitamina D. Aceasta cantitate reprezinta aproximativ jumatate din cantitatea zilnica necesara.
Laptele de vaca si cel de soia

Laptele de vaca este o sursa foarte importanta de vitamina D. Un pahar de 250 de ml de lapte va poate oferi 98 de unitati internationale de vitamina D. Daca sunteti adept al produselor din soia puteti apela la laptele de soia, foarte gustos si sanatos .
Tonul in ulei

85 de grame de ton in ulei va ofera 25% din cantitatea zilnica necesara de vitamina D. Daca sunteti la birou va puteti prepara foarte repede un sandvis pentru pranz. In acest mod va veti potoli foamea si veti avea asimila multe vitamine.
Iaurtul

Iaurturile sunt foarte sanatoase si recomandate pentru dietele de intretinere si nu numai. La 170 de grame de iaurt veti asimila 80 de unitati internationale. In afara de vitamina D, iaurtul contine potasiu, magneziu, vitamina B2 si B12.
Cerealele

Nu toate cerealele contin vitamina D, asa ca inainte sa le cumparati verificati ambalajul. Specialistii va recomanda sa consumati cerealele integrale. Acestea reprezinta o bogata sursa de fibre.