Cum sa arzi 300 de kilocalorii in 30 de minute

Cum sa arzi 300 de kilocalorii in 30 de minute
Iata o metoda de accelerare a ratei metabolice . Mersul la sala poate fi interesant si foarte benefic pentru organism.
Cateva idei bine venite :
Bicicleta stationara

-5 minute - pedalati la o viteza si rezistenta confortabila
-5  minute - cresteti si descresteti rezistenta cu 4-5 nivele la fiecare 30 secunde
- 5 minute - pedalati la o viteza si rezistenta confortabila
- 5 minute - cresteti si descresteti rezistenta cu 4-5 nivele la fiecare 30 secunde
- 5 minute - pedalati la o viteza si rezistenta confortabila
- 5 minute - la nivelul curent, cresteti rezistenta cu un nivel la fiecare minut
O persoana de 70 kg va consuma in jur de 250 kcal in 30 minute


Banda de alergat

- Incepeti cu inclinatie zero si la o viteza confortabila (mers sau alergare usoara)
- 1 minut - cresteti inclinatia benzii cu 1% la fiecare 15 secunde
- 1 minut - reduceti inclinatia cu 1% la fiecare 15 secunde
- 3 minute - mergeti sau alergati usor

Repetati ciclul timp de 30 de minute

O persoana de 70 kg va consuma in jur de 320 kcal

Daca ai experienta de antrenament si conditie fizica buna, poti creste cu 2% la fiecare 15 secunde si mareste viteza pana pe la 7-8 km/h

Bicicleta eliptica

-6 minute - setati rezistenta la nivel mediu (14-15)
- 2 minute - cresteti rezistenta la fiecare 30 secunde cu 2-3 nivele
- 2 minute - reduceti rezistenta la fiecare 30 secunde cu 2-3 nivele- 6 minute - setati rezistenta la nivel mediu si mergeti in sens invers (pasiti spre in spate)
Repetati ciclul pana la 30 de minute

O persoana de 70 kg va arde 250-300 kcal

sursa articol http://www.doctor.info.ro