Lipsa de vitamine? Simptome si recomandari

Cum ne dam seama daca avem lipsa de vitamine? Iata cateva simptome:
- observi o scadere a capacitatii de munca
- te concentrezi si inveti greu
- te imbolnavesti des
- esti in convalescenta prelungita si nu ai chef de nimic
- esti in permanenta obosit/a.

Unde gasim vitaminele? Vitaminele se gasesc in fructe, legume dar si in carne, lapte, oua

Iata lista vitaminelor :
In ce alimente gasim vitamina A?
De exemplu vitamina A - vitamina vederii se gaseste in ficatul de porc/vitel/cod, unt, crab, ton, ou de gaina, scoici, sardine, somon, boia de ardei, patrunjel uscat/verde, pasta tomate, morcov, ardei iuti, menta uscata, oregano, spanac, urzici.

In ce alimente se gaseste vitamina B1?
Gasesti vitamina B1 denumita si tiamina in drojdia de bere uscata, germeni de grau, seminte de floarea soarelui, arahide, muschi/pulpe de porc, tarate de grau, paste din grau dur integrale, soia seminte, fistic, ovaz, linte, nuci uscate

In ce alimente gasim vitamina C?
Gasim vitamina C acid ascorbic in macese, catina, ardei iute, coacaze negre, urzica, patrunjel, rosii in ulei, kiwi, varza de Bruxelles, varza, boia de ardei, salata, untisor, banane, conopida, broccoli, spanac, fragi, capsuni, lamai, potrocale, andive, oregano, grepfrut roz, ficat de oaie, pepene galben, telina, papaaie cruda, afine, cartofi fierti-copti.

sursa articol  www.eva.ro